リフレッシュ体操２

リフレッシュ体操１は下半身の体操・ストレッチをまとめましたが、
リフレッシュ体操２は上半身の体操・ストレッチをまとめました。
※写真のみは、こちら

8.首(後ろ)ストレッチ

手を頭の後ろにあて、首を起こして首の後ろ側をストレッチします。
腹筋運動ではないので、身体を起こす必要はありません。 首の後ろが伸びて気持ちいいな～というところでキープ。 10～20秒 2,3セット
ついでにお腹を意識して引っ込めて、軽く力を入れると腹筋効果もあります。

9.横寝肩まわし

　　
　　

写真のように横向きに寝て、上の腕を前から後ろへ、ゆっくり大きくまわします。
肩をまわす体操は、よく立った状態で行うことが多いと思いますが、 横に寝てやると、すごく効果的。まさに”コロンブスの卵”です。

横に寝て行うことで、可動域が大きくなり、 胸・肩・背中の筋肉をしっかり動かすことができます。
ポイントは、ゆっくり丁寧に行うこと。 気持ちいいです、けっこう効きます。 どうぞ、お好きなだけやってください。 また、寝っころがってやるのって楽ちん!　なんですよね。

10.横寝肘ひねり

　

横に寝て肘を背中側に置いた状態で、肘をひねります。 肩から肘の筋肉、胸の筋肉が伸ばされます。
肘の位置や、ひねる角度を微調整して (この微調整がポイント!!) 、気持ちがいいな～、効くう～という所でストレッチ。 途中、休憩を入れながら、心ゆくまで伸ばして下さい。

11.横寝肩ストレッチ

　

上の手を、身体の斜め上方向でベッドのヘリを持ち、身体を後ろに引きます。 すると、肩のつけね後ろ側が伸びます。 手をもっと上の方に持っていくと、脇が伸びます。 脇を伸ばすとき、ただ、腕を上げて伸ばすより、 この姿勢だとしっかり伸ばすことができて、気持ちいいで～す。

12.猫のポーズ

　

両膝を立て、手をついて背中を胸を床に近づけ、背中をそらせます。 以前、ストレッチは対になっている筋肉両方をやるように、と言いました。 この場合も、そらせたら反対の背中を丸めるストレッチをやりましょう。
10～20秒キープ　2，3セット

日常生活の動作は、どうしても猫背になりがちなので、 このストレッチは、ぜひやっていただきたいもの。 それに、背中に年齢が出てしまいますものね。