末端の冷え改善対策

末端の冷えを改善するには、末端の血行を良くし、毛細血管を増やすこと。毛細血管が増えれば、さらに血流も増え循環が良くなります。

1.全身運動

まず血行を良くするためには、全身運動が大切。ウォーキングや有酸素運動(エアロビクス)など、自分の好みのものでOK。

あえて運動をする時間がない方は、日常生活の中で、なるべく身体を動かす。ひと駅歩くとか(最近流行っているそうですね) 必ず階段を使うとか。全身の筋肉を動かし、血液が末端まで行き渡るようにします。血液は全身を廻っているものですから、末端だけ動かしていても、なかなか血流が良くならないのです。

よく、温めてもすぐに冷えてしまうという話を聞きます。冷えの強い方は、温めただけでは、なかなか血流が良くならないのです。また、冷え切った状態でマッサージやお灸をしても、なかなか温まりません。

ですから、温まった状態でマッサージやツボ刺激、お灸などを行いましょう。この時、足の指、手の指の末端まで刺激をします。また、部屋も必ず温かい状態で行ってください。

そして靴下を履いたりして保温をして下さい。末端の冷えの強い方は、家にいる時、寝る時でも、靴下を履いた方が良いかと思います。保温～温かさを逃がさない工夫も大切ですね。

①お風呂をやや熱めに入れ、浴槽のへりに座って足浴。この時、足以外は冷えないよう何か着ていましょう。

②足がある程度温まったら、足首体操：ポイント－フレックスを足をお湯につけたまま行います。この時、片足ずつやった方が、状態が安定します。 (細いヘリに座っているので、ひっくり返らないよう気をつけてください(^_-)-☆)

③引き続き足をお湯につけたまま、足指のグーパーをします。チョキもできる方はやりましょう。

～②③とも、休憩を入れながら適当な回数行ってください。～

④足先が十分温まったら、普通にお風呂に入ります。足浴時間の目安は10～20分。もっとやってもOK!

⑤入浴中、湯船につかっている時に、足のマッサージ。足の指先まで指圧して下さい。ふくらはぎも、下から上へもみもみ。この時マッサージをすることで手の指を使うので、手の循環にも効果有り!

⑥お風呂から上がってすぐに足が冷え出すという方は、よく水分を拭いてから、この段階で靴下を履き、足を保温してください。ふくらはぎも冷えないようにしましょう。

お風呂上がりは、水分が蒸発しやすい状態、ということは、蒸発することで熱も奪われるのです。冷え性の方は要注意!! 廊下やフローリングは冷えるので、靴下だけで足りない場合は、スリッバなどを履きましょう。

⑦お風呂から上がって再び足のマッサージ。フットローラーや竹ふみ、足裏刺激棒などを使用してもOK。

末端の冷えが強い方には、足の指先や手の指先にお灸をします。冷え切った状態で行うのは、効果が低いので、ホットパックや遠赤外線などで必ず温めてから行います。

せんねん灸はシールになっているので、皆さんが家でもできるかと思います。これも、全体を温めて血行を良くしてからの方が効果的。運動のウォームアップと同じことですね～。